ćwiczenia na nogi

[...] 09/02/2015 DT Dzień A Póki nie będę miała jakiegoś nowego treningu to pociągnę ten od Rudej, który robiłam w ostatnim czasie. W dzisiejszym treningu dołożyłam dwa ćwiczenia na poślady:-D Myślałam, że nie będę miała zbyt sił na trening, bo cały dzień w pracy bolała mnie głowa, ale przeszła zanim dojechałam na siłkę i trening udany (pupa [...]

[...] trening. Wrzucam do oceny. Priorytet: pośladki Treningi: wtorek, czwartek, sobota, + niedziela (w domu) Myślę, że raz na 3 tygodnie może warto będzie wyrzucić z dwóch dni ćwiczenia na pośladki, aby dać im trochę oddechu :-) Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x 10-12p (2 serie [...]

[...] na niewyczynowych silowniach Junior: 1: o spamowaniu nie ma co gadac 2: Jedyne co mnie dziwi w Twoich treningach, to brak upadku mięśniowego (zaniżone ciężary) w ćwiczeniach izolowanych. Chyba, że coś przeoczyłem :P co przeoczyles? to ze nie zabronilem upadku w cw izolowanych pod warunkiem ze to bedzie bezpieczne i skuteczne [...]

[...] przewy 2-3 dni między treningami. A - klatka (ława skośna, płaska, wyciskanie hantki na skośnej i czwarte ćwiczenie to przenoszenie hantla za głowę - po 2 serie każdego ćwiczenia, obciążenia 80% CM, po 8 powtórzeń) i nogi (3 ćwiczenia na uda i jedno na łydki, po 3 serie - przysiady ze sztangą i prostowania, łydki spięcia na palce ze sztangą) [...]

[...] w przypadku drązka prostego. Również pozostawiam Tobie do zbadania ilość serii. możesz użyć sznura, więcej wyizolujesz, a to już bedzie chyba lepsze zważywszy na dwa ćwiczenia podstawowe- w sumie Biceps... Intensywność w dwóch pierwszych ćwiczeniach dość wysoka. Progresja cięzaru zazwyczaj miedzy 12 powt potem 10 powt ostatnia seria 5-8 [...]

[...] raz na parę godzin dodatkowy bodziec... bo przywykłem i lubię, aktualnie podciągam się około 25x nachwytem, 19x do pełnego, luźnego wyprostu rąk. Zdarza się, że kiedy ćwiczenia na basenie są bardzo forsowne to ograniczam dystans biegu bądź zmieniam jego założenia. Wszystko podporządkowane danej chwili i możliwościom. Do całej tej rozpiski [...]

Panowie ze wzgledu na duza ilosc pytan odlacznie treningu pod kwalifikacje/selekcje postanowilem napisac ten art.Nie napisze w nim nic co by juz nie bylo napisane ale ujme to najprosciej jak moge, laczac wszystko w jedna calosc. Wojsko oczekuje od kandydata sily ( nie tylko tej fizycznej) , sprawnosci , inteligencji oraz wiedzy z zakresu [...]

Panowie ze wzgledu na duza ilosc pytan odlacznie treningu pod kwalifikacje/selekcje postanowilem napisac ten art.Nie napisze w nim nic co by juz nie bylo napisane ale ujme to najprosciej jak moge, laczac wszystko w jedna calosc. Wojsko oczekuje od kandydata sily ( nie tylko tej fizycznej) , sprawnosci , inteligencji oraz wiedzy z zakresu [...]

Greg90 JESZCZE RACZEJ NIE PRZYSZŁA PORA NA SPLIT/TR. DIELONY/, POWINIENES TRENOWAC TRZY RAZY W TYGODNIU SYSTEMEM -FBW. PONIEDZIAŁEK /ŚRODA/PIATEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 2x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie [...]

ACP.45 poniedzialek nogi przysiady 15 12 10 8 8 progres prostowanie nóg w siadzie 2x12 suwnica 4x10 uginanie nog w lezeniu 5x12 -8 wspiecia na palcach 20 15 15 15 10 wtorek klata+triceps laweczka plaska sztanga 15 12 10 8 8 laweczka gora hantle 4x10 rozpietki 2-3 x12 triceps czacholamacze 12 8 8 8 prostwoanie rak na wyciagu 4x10 i [...]

[...] piątek jeszcze w okolicach barków. a tak poza tym to nie wiem czy nie za mało ćwiczeń ,ja bym po jednym do każdej parti jeszcze dorzucił, a na nogi to już na pewno. plecy 4 ćwiczenia ok,ale jak robisz wiosło sztangą to na tym samym treningu już sztangielką odpuść ,za tydzień nią pomachaj, a zrób sobie np. martwy. Barki 4 ćwiczenia też ok [...]

[...] też biegać, szczególenie długo i powoli ;-) OCRy zresztą są trudne bo wymagają bardzo różnorodnych treningów, przynajmniej 3 treningi biegowe, 3 treningi góry/przeszkód, ćwiczenia wzmacniające nogi, do tego mobilizacje. Szczególnie teraz zimą jak bieganie ma większą objętość i zajmuje więcej czasu to ciężko to łączyć z innymi elementami. Nie [...]

[...] co innego i będzimy to konsultować z gastrologiem za tydzień. Wieczorem spacer, wybraliśmy się do Ogrodu Świateł :-) 8.01 piątek Dziś dla odmiany bez spaceru, ale zrobiłam ćwiczenia na brzuch: - dead bug 2x10 - progresja do hollow body - spięcia 2x20 Strasznie mam pospinane nogi, przydałoby się rozciąganie. Fotki z wczorajszego spaceru: [...]

[...] szedł dalej, więc nic nie zmieniałem w pierwszym tygodniu ciężko było mi wykonać założony plan, brakowało sił szczególnie na drugą a już nie mówiąc o trzeciej serii danego ćwiczenia w 2 tygodniu już szło dobrze, w 3 tygodniu tego problemu nie było wcale w ostatnim tygodniu trening był już mega intensywny i wyczerpujący (szczególnie nogi) wydaje [...]

[...] nachwytem 1s-5x,podchwytem1s-5x 5.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie :2x6.5-12pow 6.Tricepsy :pompki na poręczach 2 serie :12pow,10pow. Dziś zrobiłam pierwszy raz po 3 miesięcznej przerwie podciąganie ,oj ciężko szło.Od poniedziałku dokładam 2 proste ćwiczenia na brzuch i modyfikuje lekko trening pod względem powtórzeń.

[...] +izolacje na nogi Piątek: Tu bonusowy trening albo kalestenika albo łapy na siłce Seri nie napiszę, regóła jest prosta w każdym kolejnym treningu musi być proress w tych ćwiczeniach, albo ciężar w góre albo ilość serii. To co wymienione to główne ćwiczenia, czasem jak dochodzą dodatkowe lekkie ćwiczenia. Przy tej ilośći treningów, dużo [...]

[...] kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. skip 8.krzesełko 9. przysiady 10. rozciąganie Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok , wznoszenie łydek , wstępowanie, skoki na łydkach, podskoki, krzesełko są to ćwiczenia podstawowe, których zadaniem jest rozbudowanie łydek i ud. [...]

[...] pewnym etapie nie da się poprawić swoich słabych partii konwencjonalnymi metodami. Ja w tym sezonie pracowałem nad ramionami to zdarzało się w poniedziałek robić 3 ciężkie ćwiczenia na triceps, we wtorek 3 ćwiczenia na biceps i czwartek/piątek powtórka. Teoretycznie plan przeładowany i nie ma prawa działać a 1 raz w życiu dorobiłem sie [...]

[...] i trochę szarpie, jakby o 1 kieliszek za dużo%-) Udaję się do szatni w razie jakbym miał rzygnąć i tam też przebieram buty na trampy- kolej na hack przysiady. Przerwa między ćwiczeniami wydłuża się do 10min, musiałem dojść do siebie, żeby w ogóle móc wykonać jakikolwiek przysiad... Hacki oczywiście w wersji Platza, więc dodatkowa rozgrzewka [...]

[...] fajnie- na filmie ostatnia seria, ale to nie był max;-) Zostawiam sobie małą rezerwę by skutecznie dokładać co trening. https://www.youtube.com/watch?v=ZyYcJYPSfKc Kolejne 3 ćwiczenia na uda już na same 2ki. Na początek "rozgrzewkowo" uginanie nóg w siadzie, ostatnia seria mocna 70x12, 2powt niepełne. Teraz MCNPN- fajnie mi to wchodzi, czuję [...]